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毎日100回とかまじムダ。効率的に腹筋を割る方法

   


まず、腹筋100回じゃ割れません(断言)

腹筋運動を毎日50回も100回もやっても夏どころか、何年経っても腹筋が割れる事はない

そりゃ、しないよりはマシですよ。 でも、努力する方向が間違っているというか…

そもそも6パックって6つの筋肉で出来てない

実は人間の腹筋は厚みを持った一枚のやわらかい板の様なもので、その凹凸の一つ一つが独立した筋肉という訳ではありません

厚みを持った一枚の大きな筋肉に、硬いスジ状の腱が押し当てられる事によって、腹筋の凹凸が出来ている

イメージとしては本当にこんな感じ。

硬いスジによって部分的に押さえつけられて割れる

事実、腹筋はだれでも割れてる(誇張なし)

割れた腹筋は誰でも持っているということ

しかし、腹筋が筋肥大していなかったり表面を体脂肪で覆われていたら割れて見えなくなる

つまり、体脂肪がなければほんの少しの腹筋でも割れているように見せることはできる

ただ、体脂肪10%切っても腹筋が小さすぎるとあまり割れて見えない

ポイントは脂肪を減らして腹筋を大きくすること

腹筋を割るには全身運動で体脂肪率を落とすことや食事制限をしなければなりません

体脂肪率を減少させるだけではだめで、減らすべき脂肪は腹筋と皮膚の間についている『皮下脂肪』

内臓脂肪は腹筋の中にあるので、ポイントとなるのは皮下脂肪!

とにかく「腹筋割りたいんじゃ」という人は腹筋をこなした後、ランニングなどの有酸素運動を1時間ほど行なって体脂肪を落としていく

肝心の腹筋はキツイのを“ゆっくりと”

腹筋に限らず、筋トレ全般にいえる事なのですが1セット10~13回くらいが限界になる負荷でやる事が大切

続ける内に慣れて20回、30回・・・と出来るようになるが、逆に1回の強度が低くなってるので強度を強くして20回を限界にする必要がある

元の体勢に戻るときに一番筋肉に刺激が加わっているため、ゆっくり戻すことで筋肉への刺激を高めることができる

戻す時に2倍の時間を下ろすと効果的といわれてるので、2秒で上げたら4秒でゆっくり戻す

そこで効果的な腹筋の筋トレが『クランチ』

フツーの腹筋と比べて直接腹筋に負担をかけられる

足を椅子やベンチの上に置き、足の位置を高くして行うのです。こうすることで腹筋への負荷が強まり強度が高まる

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